Кешкі сағат бесте пәтердің жарығын қостық. Әйтпесе одан да көп болады! Алда жылдың ең қараңғы уақыты – қараша мен желтоқсан.
Біз қаңтар айының соңында ғана күндізгі сағаттың ұлғаюын сезінеміз, одан кейін көп емес. Ал біз қанша электр қуатын үнемдегіміз келсе де, ештеңе істемейді. Жарық болмаса, сіздің көңіл-күйіңіз нөлге дейін төмендейді және онымен бірге сіздің денсаулығыңыз. Ендігі біздің міндетіміз – өз күш-жігерімізбен өмірді жарқын ету.
Осылайша күндер қысқарды
Жылдың ең қысқа күндізгі сағаттары желтоқсанның 20-шы жылдарының басында болады, бұл астрономиялық қыстың басы болып саналатын қысқы күн тоқырауы. Биыл ол күн көкжиектен ең төмен түсетін 21 желтоқсанда түседі. Күндізгі сағат жеті сағатқа ғана созылады.
Күн он сағаттан аз ғана уақыт көкжиектен жоғары болды. Бұл жеткілікті сияқты. Бірақ мәселе күзетші ауысқаннан кейін болып тұр
Белдеу күндізгі бесте болды, біздің ауданда күн бату басталды. Бұл ымыртта жұмыстан қайтып, екінші ауысымнан кейін толық қараңғыда балалармен кездесуді білдіреді.
Әлі ерте, күн сәулесі түспей қала жаздадық. Ал онсыз өмірде қуаныш тудыратын «ләззат гормондары» өндірілмейді. Жақсы көңіл-күй, сергектік пен белсенді өмір сүруге және жұмыс істеуге деген ұмтылыс қайдан пайда болуы мүмкін?!
Қазір күзгі депрессияны ешкім айтпайды. Бірақ сіз дәрігерсіз «депрессия» сияқты ауыр диагноз қоюға болмайды, бірақ сіз күзгі қайғыға күдіктене аласыз. Оның белгілері: летаргия және шаршау, летаргия немесе керісінше, тітіркену және шамадан тыс осалдық. Мұның бәрін физиологиялық тұрғыдан қарапайым түсіндіруге болады: табиғи антидепрессант – күн сәулесі жеткіліксіз. «Бақыт гормонының» (серотонин) деңгейі өте төмен, бірақ қараңғыда өндірілетін мелатонин денеге ұйықтауға, баяулатуға және жансыздануға деген сигналдар жібереді.
Айтпақшы, кеш күзде баяулау қажеттілігі барлық тірі тіршілік иелері үшін қалыпты жағдай. Сондықтан бұл тілек сізге де келсе, үрейленбеңіз. Тауларды бағындыруға, мақсатқа тезірек жетуге және бәрін қайтадан жақсы жасауға деген ұмтылыс. Бірақ демалу, тыныштық және ойлау үшін уақыт қажет. Сондықтан оны тыныш пайдаланыңыз. Біз тоқтадық, дем алдық – әрі қарай жүре аламыз. Ең бастысы, күзде аяғыңыздың астындағы дымқыл топырақ сияқты ақсап қалмаңыз, «жаңбырлы» көңіл-күйіңізбен өзіңізді және жақындарыңызды алаңдатпаңыз.
Өзіңіздің ішіңіздегі шам
Бәрі қараңғы, суық кезде өмірден ләззат алу да талант. Бұл әркімде бола бермейді, бірақ мұндай қабілеттерді дамыту өте пайдалы. Және бұл әртүрлі жолдармен жасалуы мүмкін.
Психологтардың айтуынша, жылдың суық мезгілінде адамдар тұйықталып, кокондарға тығылып, адамдармен кездесуге және араласуға қорқады. Мүмкін бұл рас шығар; Жаздың жылы кешінде адамдармен кездесу күздің салқын жаңбырынан әлдеқайда жағымды. Ескі достармен байланысу туралы не деуге болады? Егер сіздің ортаңызда сізді айналаңызда жылы және жайлы сезінетін адам болса, онда сіз бақыттысыз.
Оны жиі көруге, бірге уақыт өткізуге және қуат алудың себептерін ойлаңыз. Бірақ есіңізде болсын, досыңыздың жақсы энергиясын «тамақтандыру» арқылы сіз оны тамақтандыруға да міндеттісіз. Қуаныш батареясы екі бағытта да зарядталуы керек.
Егер жазда сіз табиғатқа көбірек енетін болсаңыз, онда үйде немесе кафеде суық достық кездесулер әлдеқайда жағымды болады. Жақсы идея — аспаздық турларды ұйымдастыру. Қалтаңызда аз ақша болса, неге жергілікті тағамдардан дәм татпасқа? Егер сіздің бюджетіңіз тар болса, өз ас үйіңізде қызықты тосын сыйлар жасаңыз. Қонақтарыңызды тамақтандырыңыз және қуантыңыз, сонымен бірге үйіңізге жағымды атмосфера орнатыңыз. Ал интимдік әңгімелер, бірлескен қуанышты сәттер туралы естеліктер, келесі жазға жоспарлар — мұның бәрі сіздің қарым-қатынасыңызға жылулық қосады.
Жұмсақ және жылы үй
Сыртта бұлтты және сұр түсті болса, үй ішінде көбірек жарық болуы керек. Жұмсақ жиһаздар бұл сезімді жасауға көмектеседі. Әрине, жиһазды шұғыл өзгерту және қабырғалар мен төбені бояу, егер олар қараңғы болса, бұл опция емес. Бірақ келесі жолы жөндеуден өткенде, бұл туралы ойланыңыз. Енді бөлмелерге жарқын кілемдер, кілемдер мен перделерді қосыңыз.
Айтпақшы, егер сіз бірінші қабатта тұрмасаңыз, перделерді біраз уақытқа толығымен алып тастай аласыз. Егер сіздің пәтеріңіздің орналасуы бөлмелер көшеден лоджиялармен бөлінген болса, онда тіпті бөлуші терезедегі жеңіл тюль онсыз да аз жарықты сіңіре алады.
Терезе беткейлері мен терезе саңылауларын жаппаңыз. Терезедегі көптеген заттар да жарықтың бөлмеге кіруіне кедергі жасайды.
Және иә, пәтердегі терезелер таза және жылтыр, шаң мен кірсіз болуы керек.
Есіңізде болсын: барлық жылтыр беттер жарықты көрсетеді, күңгірт беттер жарықты сіңіреді. Интерьеріңізге айналар қосыңыз. Айнаны жарықтандыру құрылғылары шағылысатындай етіп орналастырған дұрыс. Ең тиімді әдіс — терезеге тікелей қарама-қарсы үлкен айна қою: бөлмеге екі есе дерлік көп жарық түседі.
Бірақ үйдегі бөлмелер толығымен жарық болады: қабырғалар, едендер, төбелер, жиһаздар — бәрі ақ, бірақ жайлылық пен жылулық жеткіліксіз. Олай болса, біраз түс қосыңыз. Адам қызғылт, құм және шоколад реңктеріне қарап өзін ыңғайлы сезінеді деп есептеледі: олар жылулық пен жайлылықпен байланысты. Ал сары, қызғылт сары, қызыл түстер қуат беріп, көңіл-күйіңізді көтереді.
Кешке шамдар мен кішкентай шамдар туралы ұмытпаңыз: олар ерекше көңіл-күйді тудыратын жұмсақ жарықтандыруды қамтамасыз етеді. Керемет кеңес: шыршаңызды безендіру үшін әдетте қолданатын гирляндаларды мезониннен алыңыз. Жаңа жыл әлі өте алыс, бірақ бұл уақытта гүл шоқтары сіз үшін жарық пен романтикалық көңіл-күйдің көзі болады.
Бұл сізге ақша жұмсайды
Алдағы айларда электр энергиясын үнемдеуіңіз екіталай дедік. Сіздің бюджетіңіз өте шектеулі болмаса. Жарықтандыру жабдықтары көбірек энергия қосуы керек. 20 шаршы метр бөлме үшін. метр, жалпы жарықтандыру қуаты кем дегенде 300 Вт болуы керек. Ал егер сізде қараңғы едендер мен жиһаздар болса, олар жарықтың 20% «жейтінін» есте сақтаңыз.
Жарықтандыру құрылғыларын таңдағанда, сұлулық пен дизайнды ғана емес, сонымен қатар сыйымдылық пен стильді де қарастырыңыз. Бағытталған жарық сәулелері бар кіріктірілген шамдар қабылдауды азырақ қамтамасыз етеді, яғни 60 Вт-тық бес шам жалпы 300 Вт қуат береді. Бірақ олар бөлмені 300 Вт төбеге арналған люстрадан әлдеқайда нашар жарықтандыратындай сезінеді.
Люстраны сатып алғанда, төбеге қарайтын шамдары барларға артықшылық беріңіз: бұл бөлмені одан шағылысқан жарықпен толтырады. Бөлмедегі жарықтың көбейетінін сезінесіз, ол біркелкі жарықпен толтырылады.
Салқын ақ жарық анық ойлау қабілетін арттырады және маусымдық летаргиямен күреседі, ал сары жарық интерьерге жылулық қосады.
Күн ұстағыш
Алайда жасанды жарық табиғи күн сәулесін алмастыра алмайды. Сондықтан ашық күндерде мүмкіндігінше күнге шығып, бетіңізді оның сәулелеріне түсіруге тырысыңыз. Күзде және қыста жұлдыз көкжиектен жоғары көтерілмейді, яғни зиянды радиация аз болады.
Суық пен ылғалдылыққа қарамастан, таза ауада серуендеу мен жаттығудан бас тартпаңыз. Жаман ауа-райы болмайды, тек дұрыс емес киіну керек деген сөзді есте сақтаңыз.
Суық тиюмен және жарықтың жетіспеушілігімен күресу үшін диетаның калориясын арттыру, әсіресе ет, балық және жануар майларын құрайтын ақуыздарға байланысты көмектеседі. Дегенмен, қалыпты жағдайда бәрі жақсы. Диетаны «күн сәулесі» тағамдарымен толықтырыңыз. Түркия, майлы балық, алма, банан, шоколад, жаңғақтар серотонин өндіруге көмектеседі.
Күннің иісі бар иістерді де ұмытпаңыз. Бұл сурет гүл бақтары немесе жас шөптер арқылы серуендеу кезінде жазды және күннің жылуын еске түсіретін жағымды, жылы және балғын иісті сипаттау үшін қолданылады. Сіздің сүйікті парфюмерия және хош иісті шамдар көмектеседі!
Джана Котт