Бір қызығы, біз аяқтың денсаулығына бірдеңе дұрыс болмаған кезде қамқорлық жасай бастаймыз. Еш қиындықсыз жүріп, жүгіріп, секірсек, бізге бәрі бұрынғыдай болатын сияқты.
Бірақ жоқ. Бұрын адамдар аяқ ауруын жасқа байланысты дерт деп есептесе, бүгінде олардың әлдеқайда «жасарып» қалғаны белгілі болды, аяқ астынан тек ата-әжелер ғана емес.
Диагноз жүру арқылы қойылады
Таңертеңнен бастап көшелер адамға лық толды. Адамдардың қалай жүретінін мұқият қарап шығыңыз: кейбір адамдар үйрек сияқты қатты серуендейді, кейбіреулер аяғын әрең араластырады немесе толығымен ақсайды. Ал шын мәнінде, бұл тек қарт адамдар емес.
Дәрігерлер бірлескен ауруды тірек-қимыл аппаратының ең көп таралған патологияларының бірі деп атайды. Бұл ауру барлық ұрпақтағы адамдарға әсер етеді. Бұл негізінен отырықшы өмір салтына байланысты, дегенмен буындардағы шамадан тыс стресс те қауіпті.
Жарақат, генетикалық факторлар, тіпті нашар қоршаған орта және нашар тамақтану да теріс рөл атқаруы мүмкін.
Буын ауруларының арасында екі үлкен топ бар: артрит – буындардың қабыну және инфекциялық зақымдануы, артрит – дегенеративті-дистрофиялық процестер.
Артриттің бірнеше түрлері бар: ревматикалық, метаболикалық, туберкулез, псориаз, подагра және т.б. Кейбір атаулар бойынша сіз ауруды тудырған инфекцияның қандай түрін болжай аласыз.
Артритпен ауыратын адамдар жаяу жүргенде өткір ауырсынуды сезінеді, тіпті жүгіру немесе секіру туралы ойлаудың қажеті жоқ. Бұл аурулар таңертеңгі қызба, бөртпе, буындардың ісінуі, буындардың деформациясы болуы мүмкін.
Артрит буындардың тозуы мен шеміршектің серпімділігін жоғалтуымен байланысты; олардың егде жастағы адамдарда жиі кездесетіні мағынасы бар. Іске қосу факторлары буындарға жоғары жүктемелер, гормоналды теңгерімсіздік, бұрынғы жарақаттар және бірлескен операция болуы мүмкін.
Буындарыңызға қамқорлық жасаңыз
Егер буын ауруы асқынған кезеңде болса, көбінесе оны ауыстыру ғана көмектеседі. Мұндай қатал шараларды болдырмау үшін жас кезіңізден аяғыңызды күту керек.
Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ буын денсаулығы оларды қоршап, қорғайтын бұлшықеттер мен байламдардың жақсы күйін сақтаумен тығыз байланысты. Ал мұнда физикалық белсенділік таптырмас рөл атқарады. Сіз өзіңізге ыңғайлы кез келген жаттығуды жасай аласыз: жүзу, велосипед тебу, скандинавиялық серуендеу, жаттығу жабдықтарын пайдалану немесе жаттығу залында созылу.
Бұл аз әсер ететін спорт түрлері бұлшықеттерді, сүйектерді және буындарды нығайтуға көмектеседі.
Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу керек. Жеңіл салмақты көтеру де (аптасына 2-3 рет) қолайлы, бірақ ауыр атлетикада рекорд орнатудың қажеті жоқ. Бұл, әрине, денсаулыққа қатысты емес.
Сақ болыңыз, егер сізде бірлескен проблемалар болса, қай жаттығу сіз үшін қауіпсіз болатыны туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Салауатты салмақты сақтау — сау аяққа тағы бір қадам. Адамның буындары табиғи түрде күшті, бірақ артық салмақ олардың тез тозуына әкеледі. Артық салмақтан құтылу буындарды қосымша стресстен құтқарады. Бұл әсіресе тізе остеоартриті бар адамдар үшін ойлануға тұрарлық.
Артық салмақтан арылуға және сүйектеріңізді нығайтуға көмектесетін диетаны табыңыз. Кальцийге, С және К витаминдеріне, омега-3 май қышқылдарына, ақуызға, магнийге және калийге бай тағамдарды жеу буындарды сау ұстауға көмектеседі.
Газдалған сусындарды шектеңіз. Оларды қолдану сүйек тығыздығының төмендеуіне және сүйек сыну қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, газдалған сусындарды шамадан тыс тұтыну қандағы фосфат деңгейін арттырады, бұл сүйектердегі кальций деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
Варикозды веналар
Жақында дәрігерлер аяқтардағы ауырсынудың варикозды тамырларға байланысты пайда болғанын атап өтті. Ал мұнда негізгі себептердің бірі — қазіргі және артық салмақты адамдардың отырықшы өмір салты, сонымен қатар іш қуысының қысымының жоғарылауын тудыратын тар және ыңғайсыз киім кию. Варикозды тамырлардан зардап шеккенде, аяқтардағы ауырсыну (аяқтар, бұзаулар) негізінен кешке пайда болады және ауырады және қысылады.
Егер сіз аяқтарыңызда ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дәрігермен кеңесу керек. Өзін-өзі емдеу: таблеткалар, майлар, варикозды веналарға арналған гельдер мәселені шешуге көмектеспейді; Дәрі-дәрмек симптомдарды біршама жеңілдетуі мүмкін, бірақ олардың әсері қысқа болады. Веноздық ауруларды емдеу үшін аз инвазивті, хирургиялық емес әдістер қолданылады: склеротерапия, лазерлік технология, олардың көмегімен варикозды тамырлардың белгілерін тиімді түрде азайтуға болады.
Варикозды тамырлардың дамуын болдырмаудың тиімді жолы — қысқыш шұлықтарды кию. Сіз оны күні бойы жаяу жүргенде немесе ұзақ рейс немесе пойыз сапары кезінде киюіңіз керек. Сондай-ақ спортпен айналысу кезінде тамырларыңызға жүктемені азайту үшін арнайы жейделерді сатып алуға болады.
Аптасына 2-3 рет жасалуы керек контрастты ванналар аяқтардағы қан тамырларын нығайтуға көмектеседі. Аяғыңызды жылы және салқын суда кезекпен және жылы суда сәл ұзағырақ ұстаңыз. Суық судың температурасы шамамен 15 градус болуы керек.
Массаж төменгі аяқ-қолдардағы қан айналымына оң әсер етеді. Осының арқасында қан ағымы ынталандырылады және веноздық тоқырау жойылады. Нәтижесінде аяқтардағы ауырлық жоғалып, жүру әлдеқайда жеңіл болады.
Және тағы бір маңызды кеңес – ешқашан айқастырып немесе айқастырып отырмаңыз! Бір қалыпта 40 минуттан артық тұрмауға тырысыңыз. Егер сіз отырықшы жұмыс жасасаңыз немесе тұрып жатсаңыз, жылыну үшін үзіліс жасауды ұмытпаңыз.
Аяқ киімдерді жіктеп көрейік
Ыңғайлы аяқ киім киіңіз – біз бұл кеңесті үнемі естиміз. Дегенмен, біз әрқашан жайлылықтың не екенін түсінбейміз. Дәрігерлер биік өкшелі туфли аяқтың денсаулығына зиянын тигізіп қана қоймай, табанын толықтай тегіс ететінін айтады. Төмен өкшесі 3-5 см болатын аяқ киім кию әлдеқайда тиімді болады.
Тым тар аяқ киімді ұмытыңыз! Түстен кейін жаңа аяқ киім немесе етік сатып алыңыз. Бұл кезде аяқ әдетте аздап ісініп, үлкейеді. Егер сіз кешке аяқ киім алсаңыз, кейінірек аяғыңызды қыспайды.
Біраз уақыт бұрын Ugg етіктері сәнге келді – табаны тегіс жұмсақ, жылы аяқ киім. Мұндай модельдер өте ыңғайлы болып көрінеді, бірақ олардың денсаулығына қатысты үлкен кемшіліктері бар. UGG бәтеңкесін киген аяқтардың тірегі мүлдем жоқ. Жалпақ табан аяқ доғасын көтермейді, доға тірегі мен өкшелі қыстырғыштардың жоқтығынан адамдардың көпшілігінің аяғы үнемі «құлайды». Тобықты түзу ұстай алатын жалғыз нәрсе — ішкі жүн, бірақ көп ұзамай ол мыжылып, аяғы одан сайын салбырап кете бастайды.
Аяқтарының денсаулығына қамқорлық жасайтындар үшін ортопедиялық төсеніштерге тапсырыс беру ұсынылады. Олар жарақаттардың алдын алады, салмақты аяқтың бойына бөлуге көмектеседі және тіпті спортпен айналысқан кезде де стресске төзімділікті арттырады. Аяқ киімнің бұл іштері жаяу жүргенде аяқтың, тізе буынының және омыртқаның ауырсынуын азайтады. Оларды артрит, остеоартрит және басқа патологиялардан зардап шеккенде кию ұсынылады.
Джана Котт