Бодибилдинг Джефф Кавалиер 40 жылдан кейін оқытудың құпияларын анықтады. Оның сөздері бүгінде ер адамдармен жүреді.
Кавалиер аптасына үш-төрт есе ауырлықты арттыруды ұсынады, бұлшықет массасы бойынша тікелей күш пен жаттығуларға бағытталған. Бапкер аптасына оқытудың оңтайлы саны төрт екенін қосты.
Күшті жаттығуларда сіз кейбір аз қайталануларға, бірақ тәсілдер арасындағы үлкен және ұзақ демалуға назар аударуыңыз керек. Гипертрофиялық жаттығулар кезінде Кавалер баяу жұмыс істеуді, кішігірім салмақты таңдауды және импульстік жаттығуларды қоспағанда.
Бұған дейін, Ирина Ротактың физикалық сарапшысы 40 жылдан кейін оқудың маңызды өзгерістері деп атады. Ол 40 жылдан кейін оның денесі бұлшықет массасынан айырыла бастағанын, ал негізгі метаболизм деңгейі төмендеді.